Shumë kohë përpara pandemisë, e gjithë bota po komplotonte për t'ju ndihmuar të integroni stërvitjen në ditën e punës.
Një studim në Journal of Physiology vuri në dukje se pasditja e hershme është koha më e mirë e ditës për të ushtruar. Agjentët dhe tregtarët caktuan takimin e mesditës ClassPass si drekën e re të fuqishme. (Ky trend ka edhe një emër budalla që bie në sy: "djersë".) Disa kompani kanë filluar të punësojnë strategë të shëndetit të korporatave, detyra e të cilëve është të ndihmojnë punonjësit të qëndrojnë në formë në orën 9 të mëngjesit dhe 5 pasdite.
Që atëherë, freskia e ushtrimeve të ditës së punës është zhdukur. Nëse përdorni Strava, e dini se punëtorët në distancë kanë vite që vrapojnë, bëjnë biçikletë dhe notojnë hapur në mesditë. Përveç kësaj, me ndihmën e revolucionit të "lidhur fitnesi" - i cili ka kontribuar në një rritje prej 130% të shitjeve të pajisjeve të fitnesit në shtëpi - dhe rritjes shpërthyese të kanalit të jogës në YouTube, shumica e punonjësve/të trajnuarve as që duhet të largohen. në shtëpi. Në fakt, ky botim harton një plan ushtrimesh 400-ditore pune, i cili synohet të kryhet disa metra larg nga tavolina.
Në përgjithësi, kjo është një gjë shumë e mirë. Sipas të dhënave nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, një amerikan mesatar qëndron ulur për gati tetë orë në ditë. Një pjesë e madhe e tij përdoret për të parë ekranin. Është e mençur ta përdorni atë pjesë të ditës për të djersitur në vend që të futni ushtrime të pafrymëzuara në ato ushtrime të paqëndrueshme para dhe pas menstruacioneve tuaja (kur telefononi në udhëtim ose kur fëmijët kanë nevojë për darkë). Ky është një përfitim i ri, i pashkruar që ne të gjithë e meritojmë.
Por mund të ketë pasoja të padëshiruara. Është e vështirë të heqësh qafe mentalitetin e poshtër të stërvitjes në mesditë. Një miku im u përpoq ta mbante të fshehtë profilin e tij në Peloton, që shefi i tij të mos e dinte se ai po e griste Tabata me Ally Love në orën 1:30 çdo ditë. Në këtë mënyrë, stërvitja do të ndihet ende pak e shtrydhur, si një moment i shkurtër i dritës së diellit dhe djersës, dhe më pas do të kthehet me nxitim në laptop. Dhe nuk ka nevojë të dukeni (ose nuhatni) mirë, dhe është më e lehtë të filloni të punoni përsëri sesa t'i jepni trupit pas HIIT pastrimin e plotë të kërkuar.
Ky është një faktor që mund të shkaktojë shpërthimin e epidemisë suaj të "lëkurës karanike", ose puçrrat e të rriturve që janë shfaqur papritur në 20 më shumë muajt e fundit. Megjithëse problemet e lëkurës gjatë pandemisë lidhen kryesisht me konsumimin e zonës së mjekrës të shkaktuar nga mbajtja e gjurmëve të fytyrës, ose rritja e kortizolit për shkak të luhatjeve në nivelet e stresit (që nga ana tjetër rrit prodhimin e sebumit), zakonet tuaja të stërvitjes së sapo zbuluar Mund të shkaktojë gjithashtu pustula në të gjithë trupin, veçanërisht rreth shpinës.
Po. Buckney. Sado ta duam, nuk është relike e shkollës së mesme. Megjithëse njerëzit e moshës 11 deri në 30 vjeç janë më të prirur ndaj akneve (rreth 80% e tyre kanë), variabla të tjerë si gjenetika, medikamentet steroide ose një dietë me glicemi të lartë mund të sigurojnë që pikat e zeza, pikat e bardha, aknet dhe kistet të grumbullohen në pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullave. Kjo listë përfshin edhe një tjetër fajtor kryesor: rrobat e bllokuara, të palara.
Me pak fjalë, veshja e të njëjtave rroba që sapo keni punuar për të përfunduar punën e ditës është një metodë e pagabueshme. Sipas Akademisë Amerikane të Dermatologjisë, «qelizat e vdekura të lëkurës, bakteret dhe vaji në rrobat e palara mund të bllokojnë poret». Rrobat e pista mund të bllokojnë vajin dhe djersën që ngrihen natyrshëm në lëkurë gjatë stërvitjes, duke shqetësuar kështu gjëndrat e flokëve dhe gjëndrat e yndyrës. Shtoni një çantë shpine - më shpesh, disa ushtrues do të kalojnë në rrëshqitje ose do të fillojnë të vrapojnë si unë - do të bëni presion shtesë në zonat e ndjeshme.
Ka disa forume në internet ku studentët e sapo zbuluar shprehën habinë e tyre për shpërthimin e akneve: Unë jam më i shëndetshëm tani; a nuk duhet që lëkura ime të ndjekë shembullin? Veterineri rekomandon monitorimin se sa shpesh e prekni fytyrën gjatë dhe pas stërvitjes (dihet që pajisjet e fitnesit janë plot me baktere) dhe se si lëkura juaj reagon ndaj një furnizimi të qëndrueshëm të proteinës së hirrës, e cila çliron një lloj të quajtur hormoni IGF-1 që shkatërron lëkurën. Pasi të përfundojë stërvitja juaj, ato gjithashtu do të pastrohen menjëherë.
Në teori, kjo duhet të jetë më e lehtë tani. Shumica e zyrave nuk kanë dhoma zhveshjeje dhe çdo familje ka një dush. Megjithatë, kur 15 minutat shtesë të pushimeve të ditës së punës i bëjnë njerëzit të ndihen të pangopur, është e zakonshme që të uleni me një bluzë të ndotur dhe të kaloni dy orë duke iu përgjigjur emaileve. Fatkeqësisht, kjo është e mjaftueshme për të mbajtur lagështinë e tepërt në lëkurë dhe për të katalizuar prodhimin e sebumit.
Çfarë duhet të bëni? Lani fytyrën në fillim. Koha buxhetore brenda kuadrit të një ushtrimi të ditës së punës për të akomoduar një dush të shpejtë të ftohtë. Ana e ftohtë nuk është vetëm sepse njomja me ujë të ftohtë është parimi i rikthimit të fitnesit; Uji i nxehtë në fakt mund të shkaktojë puçrra fytyre. Kjo është gjithashtu një mënyrë e mirë për t'u siguruar që nuk do të humbisni atje. Ju mund të mos dëshironi që dushi pas stërvitjes të jetë një "dush". Duhet të jetë më shumë si një skuqje. Mbani sytë hapur për këta të famshëm që duan të shkurtojnë kohën e dushit, por në fakt kanë kuptim. Dushet e gjata me nxehtësi nuk janë të mira për mjedisin dhe portofolin tuaj.
Nëse nuk mund të bëni dush, veshja e rrobave të pastra është zgjedhja juaj më e mirë. Shumica e kompanive të kujdesit për burra tani kanë peceta të lezetshme për trupin që mund t'i aplikoni në fytyrë, shpinë dhe në fund të barkut, dhe më pas t'i ndërroni në një këmishë dhe pantallona të shkurtra të reja për të përfunduar punën e ditës. Cilat janë truket? Thani flokët, thajini flokët para një ventilatori (ose nën tharëse flokësh në mjedisin më të freskët) dhe shmangni riveshjen kur zgjidhni pajisje ushtrimore. Duke qenë se nuk i përdorni shpesh çantat e palestrës, duhet të jetë më e lehtë.
Ndonjëherë, sigurisht, bacne thjesht ndodh. Nëse problemet e lëkurës vazhdojnë, merrni parasysh përdorimin e eksfoliantit të lëngshëm BHA ose locion me shkumë benzoyl peroksid. Jepuni kohë këtyre formulave. Ato funksionojnë më mirë kur i përdorni vazhdimisht dhe duhet të përdoren me hidratues të besueshëm, pa vaj, jo komedogjenë. Në fund të fundit, qëllimi i tyre kryesor është të thajnë lëkurën tuaj.
Në fund të fundit, stresi i ushtrimeve në ditën e punës nuk duhet ta kalojë vlerën e tij. Kjo mbulon gjithçka, nga ndikimi i saj në nivelet e stresit të Slack deri tek pikat e zeza të vazhdueshme që shfaqen në pjesën e sipërme të shpinës. Sidoqoftë, nëse mund të gjeni një ekuilibër paqësor dhe funksional - një ekuilibër që ju lejon të ktheheni në tavolinën tuaj pa marrë erë si një mbrojtës i linjës qendrore - ky mund të jetë shpërthyesi për ditët tuaja të ardhshme të WFH.
Regjistrohuni në InsideHook për të dërguar përmbajtjen tonë më të mirë në kutinë tuaj hyrëse çdo ditë pune. falas. Dhe është e mrekullueshme.
Koha e postimit: Shtator-10-2021